martwy sumo

[...] trening. Zabrałem ze sobą odważnik 24 kg w celu zapewnienia sobie dopływu powietrza do płuc i serca. JS 9 WL 9 x 1 x 102,5 MC Sumo 9 x 1 x 147,5 No nareszcie zaskoczył ten martwy. To znaczy pełna kontrola nad plecami. Jednak bardziej odpowiada mi ta wersja ciągu no i sprawdziłem w boju sposób ciężarowców bułgarskich, o którym pisał Caculin. Co [...]

[...] Przed kettlami siłownia. Ale szło dzisiaj. Jak w masło. JS 9/6 WL 9 x 1 x 115 (nie było talerzy 1,25) MC sumo 6 x 1 x 150 Potem RKC / HS. Orzegów ma rację. Rozgrzewka była konkretna. A potem przedszkole: martwy ciąg, przysiady przy ścianie, planki, spięcia, pompki i oddychanie. Będzie jazda... Dawno nie dostałem tak w palnik. Ale to dobrze.

[...] było to ćwikanie singli: 120 kg w porywach do 125, albo nawet 130 kg (mogłem się pomylić w liczeniu talerzy) Odpowiednio: 3-6-9-3-6-9 powtórzeń. Ćwiczenie towarzyszące: martwy ciąg sumo (z reguły 150 kg, były odskoki do 180 kg) Taki układ singli pozwalał pomacać się z czymś cięższym jednocześnie nie powodując ani razu odmowy mięśni. Po [...]

PTP WL 5 x 2 x 115 MC 5 x 2 x 150 Niedoczas. W robocie siedziałem na maturze próbnej. Sam. Kałamarze sobie skrobały w kajecikach, a ja odkryłem świetne ćwiczenie: dipsy na pięściach pomiędzy dwoma stolikami. Nieźle, nieźle :-) Przed ciągami robię RDL z obciążeniem 60 kg. 3 x 5. Nic nie daje, ale mam czyste sumienie, że próbuję dwójki porozciągać [...]

1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

[...] płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - wspięcia stojąc 3x PLAN drugi Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie [...]

Dobrze te pomiary wygladaja :-) Narazie bez zadnych zmian! :-) Samopoczucie ok? Energia? Najedzona? Samopoczucie bardzo dobre :-) Energi dużo, chyba że pracuje milion godzin dziennie kilka dni pod rząd no to jasne , że mniej ;-) Najedzona jestem, głód czuje czasem jak właśnie pracuje długo i do pozna i wrócę do domu np 22:30 a już zjadłam cały [...]

[...] 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie był bardzo ciężki ;-) mimo dodanych na sztangę kilogramów. Przy wyciskaniu na barki w pierwszej serii myślałam, że mogę [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 / 80 / 80 / 80 / 80 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie 5 x max 2 / 2 / 2 / 1 / 1 :-D :-D Ale w końcu bez gumy :-) 5.rozpietki 4 x 15 8 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Oj ciężki trening, chyba dałam z siebie najwięcej ile tego dnia [...]

Fajny wygląd zawsze jest wypadkową silnego i zdrowego organizmu, to prawda :-) Bziubzius, ja nie wiem czy ta miska taka wypasiona, przejedzona jeszcze nie byłam ani razu, za to głód zdarzyło mi się poczuć :-P :-D W przyszłym tygodniu , 3. listopada lecę na 5 dni do Barcelony, wracam na dwa dni i na kolejne 3 wyjeżdżam nad morze, do rodziców, wiec [...]

akceptowalne :-) nawet zalecane ;-) :-) :-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 lg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max zrobiłam na maszynie x 10 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8kg 7. allachy 4 x 20 Obciążenia poszły delikatnie w dół (-5 kg w mc i [...]

TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8  60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10  12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15  75 kg 4. podciąganie 5 x max  Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15  8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12  8 kg 7a. allachy 4 x 20  7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]

Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]

TRENING nogi 1. Martwy coag sumo 4 x 6 70/75/80/85 2. Glute bridge 4 x 15 80 kg 3. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 4. Wejscie na podest z hantlami 4 x 10/ na noge 8 kg 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15 6. Uginanie na maszynie lezac 4 x 12 Myślałam, ze bedzie slabo, bo troche bolal brzuch od rana prze @, ale poszlo calkiem niezle, wyszedl ciezszy [...]

Ad.6. Tzn. w wiosłach/bicepsie zamienić sztangę prostą na łamaną,francuzy robić hantlami i martwy ciąg sumo,a kiedy już poczuję że wszystkie ćwiczenia robię w miarę poprawnie zacząć powoli trzymać się w całości mojego planu tzn. zwykły martwy,wiosła/biceps na prostej sztandze oraz w. francuskie na łamanej

Cześć wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula,papryka ,pieczarki,pomidory ,ogórek suple tran i bialko Mój trening b 4 26.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. mały progres dobiłam do 30 kg :) 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. myślałam ,że dam rade w 3 serii wziąć więcej ponad 30 , ale założyłam 5 kg i nie dałam rady [...]

miski woda 1,5 l , zielona herbata suple białko , tran warzywa-pomidor, ogórek , cebula , papryka , marchew rozpiska z treningu trening b 6 31.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. bz 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 10 KG X 10 POWT. robiłam znowu [...]

micha woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka trening B 10 12.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 10 POWT. 37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :) [...]